Közhely, de attól még egy igen fontos tény, hogy víz nélkül nincs élet a Földön. Emellett szintén fontos megemlíteni, hogy a víz az emberi test egyik legfontosabb alkotóeleme, egy felnőtt emberi szervezet 60-70%-a víz.
A bőr hidratálásától kezdve a fejfájás elkerülésén át a végtelen energiaellátásig, az elegendő mennyiségű víz fogyasztása rendkívül fontos. Továbbá a víz mossa ki a szervezetből a toxinokat (méregtelenítés) és szállítja a sejtekhez a fontos tápanyagokat.
Ebben a blogomban annak jártam utána, hogy mennyi vizet (és miért) kellene innunk egy nap.
Először is nézzük, hogy mik történhetnek a szervezetünkkel, ha nem iszunk elegendő mennyiségű vizet.
Ha nem fogyasztunk elég folyadékot a vízkiválasztásunk csökken, vérünk besűrűsödik, a szervezet pedig spórolni kezd, amitől kevesebb vizelet fog képződni. A szomjúságérzet nagyjából onnantól jelentkezik, amikor a testtömegünk 0,5 %-ának megfelelő vizet veszítettünk. 1-2 %-nyi vízvesztés már fáradékonysággal és fejfájással járhat, 3 % felett pedig a száj is kiszárad, kicserepesedik, illetve a nyáltermelés is nagy mértékben csökken. A testtömegünk 10 %-ának megfelelő vízhiány már súlyos keringési zavarokat okozhat, megnő a pulzusunk és görcsök jelentkeznek, 20 % felé közelítve pedig a vesék már nagy eséllyel leállnak, a keringés összeomlik és életveszélyes állapot alakul ki. Az egészségünk megőrzéséhez tehát elengedhetetlen az állandó folyadékpótlás!
De mennyi vizet igyunk egy nap?
A vízszükségletünk függ a súlyunktól, a fizikai igénybevételünktől, a korunktól, az egészségi állapotunktól, illetve a külső hőmérséklettől.
Kutatások szerint az átlagos, napi ajánlott folyadékbevitel férfiaknál 3 liter, nők esetében 2,2 liter. A víz légzéssel, izzadással, bélmozgással és vizelettel is távozik a szervezetből, a napi leadott folyadékmennyiséget pedig a saját életmódodhoz kell igazítanod. Ha mondjuk aktívan élsz, tehát sokat mozogsz, akkor több vizet kell hogy fogyassz! A normális anyagcseréhez a napi 2,2 liter minimum, de méregtelenítéshez ennél több vizet kell innod! Ha tehát a fogyás és a méregtelenítés a célod, amellett, hogy napi 2,2 liter víznél többet kell hogy igyál, szükséged lesz rendszeres testmozgásra is!
És még egy fontos dolog!
Arra mindenképp ügyelj, hogy ne egyszerre igyál sok vizet, hanem egész nap, egyenletesen elosztva, így nem terheled a szívedet a hirtelen bevitt, nagy mennyiségű vízzel |
|
 |
|
